起きる時間から逆算して寝る時間をきめる。

一定時間以上の睡眠はどうしても必要です。

寝不足の状態では、何をしてもパフォーマンスはよくありません。

単純な話、自分に必要な睡眠を、起きる時間から引き算した時間に寝ればよいのです。

ほんとにこれだけです。